央视网消息：目前，我国大部分地区已进入盛夏，7月20日起还将进入为期30天的三伏天。三伏天适合开展锻炼吗？盛夏闷热天气下，运动时需注意些什么？

国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员张漓表示，夏天温度高，人体整个代谢活性也偏高，比较适合运动。首先要防止运动风险，在安全的基础上再去谈效益。

专家介绍，人们在炎热天气下锻炼时，补充水分、散热降温、控制好运动时间，是三项需特别注意的保护措施。

张漓表示，高温天气下最重要的就是补水，在高温天气下运动，体温比较难降下来，身体会调动出汗帮助降温。用体重下降去衡量出汗的情况，体重下降超过2%，就会觉得开始有点头晕眼花，说明大脑开始缺氧、缺血，超过5%—7%人有可能出现热休克。热休克是一个严重的可能导致生命危险的症状，出现热休克必须快速降温、快速补水。

如何补水最有效？专家介绍，饮水的温度适宜，不只喝纯水，运动前中后期都注意补充水分，是非常重要的。

张漓表示，运动员为了在高温下能够提高成绩，会在比赛之前1—2个小时就开始补水。低渗或等渗的糖盐水是最容易被人体吸收的。0.9%的氯化钠，也就是不到1%的盐，再加一点葡萄糖，不超过5%的葡萄糖来配糖盐水，既给身体补充一定的盐分，又给身体补充一定的能量。从运动开始，每10分钟到15分钟，喝100毫升到200毫升。因为人体消化系统对于水的吸收有一定速度，大多数人都是1个小时最多只能吸收800毫升。推荐大家喝10—20摄氏度的冰水，既不至于让毛细血管快速收缩，还能保证有一定血液会接触到这样的温度，这样血液才能快速被冷却下来。暑期来临 青少年如何科学运动？

暑期将至，对青少年群体而言，如果要在夏日开展运动有哪些需特别的注意事项？

张漓表示，不论是春夏还是秋冬，都建议家长让孩子到户外去多运动。先控制孩子在户外锻炼的时间，先半个小时，哪怕喝口水待一会儿再出去。逐渐时间可以越来越长，最多也不建议超过2小时。从健身效果和锻炼效果来讲，一个小时到一个半小时是比较好的。

如何让运动效果更好，既能强身健体，又能提升运动水平？专家介绍，人们都可以根据自身的身体状态，设置适宜的运动规划，要特别注意给身体留下足够的修复时间。

张漓表示，人的竞技能力获得不是在训练过程中，而是在恢复过程中。也就是说，训练的时候状态是往下走的，恢复的时候状态往上走，所以恢复做得越好，从每次训练当中获得的收获就越大。专家揭秘：专业运动员的降温“神器”

运动后，如何科学、快速的降温？在体育科学研究所，有一款特别的降温装备。

张漓介绍，这是一个快速制冷制热浴池，这两个浴桶，一个桶里可以放热水，另外一个桶里可以放凉水。怎么能让运动员从一个紧张的状态进入到一个放松状态，从而进入到恢复状态，最好的办法就是冷热水浴。冷水里头泡一会儿，然后在热水里泡一会儿，就能很快让交感神经兴奋性降低下来，迷走神经的兴奋性提高上来，然后进入恢复状态。

专家介绍，专业运动员高温天气下运动后，进行冷水浴的水温，通常控制在10摄氏度左右。对普通运动爱好者来说，也能采取冷热水浴的方式给身体降温吗？

张漓表示，没有经过训练的人，从自身能适应的温度，从低温开始拿手先试试，能适应的低温和觉得比较舒服的高温来五六个循环。

炎炎夏日，运动后的降温至关重要，但每个人的身体状况和适应能力不同。冷热水浴虽然是一种有效的降温方法，但是否适合您还需根据自身情况谨慎选择。