新华社北京1月19日电 题：天冷“冻成一团”？这份“抵御锦囊”请收好
新华社记者李恒
正值2026年首场寒潮。根据中央气象台预报，1月19日至20日，本次寒潮影响进程将进入本轮降雪过程核心影响时段，雨雪范围迅速扩大。
极寒天气下，不少人感觉“寒气往骨头缝里钻”；室内外温差大，血压波动，导致身体不适。突发健康意外如何科学应对？记者就此进行采访，为公众带来“御寒防病锦囊”。
防寒凝：温通散寒，动静结合
雨雪降温、持续低温，不少人反映关节冷痛，中国中医科学院广安门医院主任医师姜泉指出，在中医看来，此类症状多因寒邪入侵，阳气受阻。应对这种“冷痛”，关键在于“温通”。她建议可从生活调护和中医外治两方面入手：
生活起居上，要顺应“冬藏”之道。衣着要重点保护腰腹、足部和头颈部；日常食疗中可加入当归、生姜等药食同源的温通之品煲汤，帮助温通经脉、散寒暖中；运动宜选择在天气暖和、阳光充足时进行和缓活动，不建议剧烈运动。
市民在北京宣武门附近冒雪出行。新华社记者 罗晓光 摄
中医外治方面，推荐三九贴敷、艾灸疗法，通过局部治疗，温经散寒，缓解关节不适。需要注意的是，中医外治疗法要在医疗机构专业人士指导下进行，尤其是有基础疾病、皮肤敏感或症状明显者，更要在治疗前进行评估。
针对“猫冬”与“冬练三九”等说法，专家强调应理性看待：“猫冬”并非意味着绝对静止不动，既要避免久坐不动导致气机郁滞，也要防止“冬练”过度耗伤阳气。
护心脉：掌握急救常识，关键时刻能救命
气温骤降，易诱发心脑血管疾病，突发晕厥、胸痛等情况增多。
心脏骤停后4至6分钟内是急救黄金时间，及时施救，患者生存率会大大提高。四川大学华西医院主任医师万智介绍，正确施救主要包括：一是判断意识和呼吸；二是拨打120，并寻找附近的AED（自动体外除颤器）；三是胸部按压；四是进行人工呼吸。
对于晕厥，民间“掐人中”“喂水”等方法并非科学急救，部分操作可能加重病情。万智解释，晕厥可能由体位性低血压、神经反射异常、心源性或神经源性因素引起，预防晕厥摔倒应注意起床或蹲坐后站起时，先坐或半躺30秒，再缓慢站起；若日常活动时感觉头晕，立即扶住固定物坐下或躺下，避免摔倒，必要时及时就医。
对于危险性胸痛，万智表示其特点包括：中等程度以上胸痛、疼痛持续20分钟以上、静息或轻微活动下发作的胸痛、近期反复加重、疼痛牵涉到其他部位、伴有呼吸困难等症状、突发撕裂样疼痛。
“出现这些情况时，不能因为休息后可缓解就不重视，应尽快到急诊科或胸痛中心就诊。”万智建议。
守安康：防流感等呼吸道疾病，接种疫苗少不了
寒潮期间，流感、肺炎等呼吸道疾病高发，一老一小重点人群更易感染。
冷空气是冬季呼吸道疾病的“头号诱因”。专家建议，居民外出时要做好全面防护，尤其要注意头部、颈部等部位保暖，避免冷空气直接刺激。同时，要做好日常防护，勤洗手，常通风，正确佩戴口罩。保持充足睡眠、均衡饮食与适度锻炼，维护身心健康。
在浙江省湖州市吴兴区龙泉街道市陌河社区幸福邻里活动中心，志愿者为老年人送上祛风散寒的中药茶饮。新华社记者 徐昱 摄
“接种疫苗是全球公认的流感及其严重并发症最经济和有效的预防手段之一。”中国疾控中心研究员辛丽特别提醒，由于流感病毒变异快、疫苗保护期有限，建议6月龄以上没有接种禁忌症的人群每年都应接种流感疫苗，以持续获得有效防护，降低重症与住院风险。
如果不慎“中招”，如何规范用药？首都医科大学附属首都儿童医学中心主任医师曲东表示，奥司他韦只对甲型、乙型流感病毒具有治疗作用，针对鼻病毒、合胞病毒等呼吸道病毒，目前尚无特效治疗药物。
天寒地冻，从内到外科学防护，过好这个冬天！
策划：陈芳
统筹：吴晶、孙闻
记者：李恒
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