أخبار CCTV: أشارت "المبادئ التوجيهية لإدارة الوزن (طبعة 2024)" الصادرة عن اللجنة الصحية الوطنية إلى أن التوقعات تُظهر أنه إذا لم يتم كبحه فعليًا ، فإن معدل زيادة الوزن والسمنة للبالغين في بلدي سيصل إلى 70.5 ٪ في عام 2030 ، وأن معدل زيادة الوزن والسمنة من الأطفال سيصل إلى 31.8 ٪. لا يمكن التقليل من المخاطر الصحية الناجمة عن السمنة الزائدة عن الوزن. من المفهوم أن زيادة الوزن والسمنة تتأثر بعوامل مختلفة مثل علم الوراثة والنظام الغذائي ومستوى النشاط البدني وعادات المعيشة. تدخل نمط الحياة هو أساس فقدان الوزن.

توصي "الإرشادات الخاصة بسمنة البالغين (إصدار 2024)" الصادرة عن اللجنة الوطنية للصحة بأن نسب إمدادات الطاقة في المغذيات الكبيرة الثلاثة هي: 20 ٪ -30 ٪ من الدهون ، و 15 ٪ -20 ٪ من البروتين ، و 50 ٪ -60 ٪ من الكربوهيدرات. يوصي الدليل بوجبات منتظمة: لا يتم تفويت الإفطار ، ويتم تناول العشاء بين الساعة 17:00 و 19:00. ليس من المستحسن تناول أي طعام بعد العشاء ، ولكن يمكنك شرب الماء.

تشجع الإرشادات الأطعمة الأساسية على أن تكون الحبوب الكاملة بشكل أساسي ، وزيادة الحبوب الخشنة بشكل مناسب وتقليل تناول الأرز الأبيض المكرر والدقيق ؛ ضمان كمية كافية من الفواكه والخضروات الطازجة ، ولكن تقليل تناول الفواكه عالية السكر ومحتوى النجوم العالية ؛ امنح أولوية للمكونات ذات المحتوى المنخفض الدهون ، مثل اللحوم الخالية من الدهن ، وثدي الدجاج بدون جلد ، والأسماك والروبيان ، إلخ ؛ إعطاء الأولوية للحليب قليل الدسم أو الخليبش. إن تناول الطعام نفسه ومضغه ببطء سيساعد على تقليل كمية الطعام الإجمالية ، وإبطاء سرعة الوجبات ، وزيادة الشعور بالامتلاء.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم والتمرين هي أيضًا عوامل رئيسية تؤثر على الوزن. يمكن أن تسبب البقاء مستيقظين في وقت متأخر بشكل متكرر ، والافتقار إلى النوم ، والعمل غير المنتظم والراحة في اضطرابات الغدد الصماء ، والتمثيل الغذائي للدهون غير الطبيعية ، ويؤدي إلى "الإرهاق والدهون". يجب على المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة اتباع الإيقاع البيولوجي لليوم والليل لضمان حوالي 7 ساعات من النوم في اليوم.

/p>

مبدأ التمرينات المتوسطة ، على سبيل المثال ، هو أمر متوسط ​​، على سبيل المثال ، هو أمر متوسط ​​، على سبيل المثال ، المشي ، الركض ، السباحة ، ركوب الدراجات ، إلخ. يتم استكمال تمارين المقاومة ، مثل رفع الدمبل وسحب النطاقات المرنة. أولئك الذين يجلسون في التأمل أو العامل المكتبي يتعين عليهم الحصول على التمرين لمدة 3 إلى 5 دقائق كل ساعة.

هناك أيضًا العديد من الأشخاص الذين يأملون في رؤية تأثير فقدان الوزن بسرعة مع الأدوية وطرق أخرى. في هذا الصدد ، قال الخبراء إن عقاقير فقدان الوزن مناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ولديهم أمراض مصاحبة واحدة على الأقل مرتبطة بالوزن (مثل ارتفاع السكر في الدم ، ارتفاع ضغط الدم ، دسليبيدميا ، الكبد الدهني ، إلخ). يجب أن يتناولوا الأدوية تحت إشراف الطبيب والتعاون مع تدخل نمط الحياة. يجب أن يكون هدف فقدان الوزن المثالي هو تقليل الوزن الحالي بنسبة 5 ٪ إلى 10 ٪ في غضون نصف عام. يمكن أيضًا فهمه ببساطة على أنه خسارة 2-4 كيلوغرام شهريًا. على الرغم من أن الصيام أو عدم تناول الأطعمة الأساسية يمكن أن يجعل الناس يفقدون مقاييسهم في فترة زمنية قصيرة ، إلا أنه من الصعب أن تدوم وستجلب أيضًا آثارًا جانبية.