Новости CCTV: «Руководящие принципы управления весом (2024 Edition)», выпущенные Национальной комиссией по здравоохранению, указали, что прогноз показывает, что, если он не будет эффективно обуздан, уровень избыточного веса и ожирение у взрослых в моей стране достигнет 70,5% в 2030 году, а уровень избыточного веса и ожирения у детей достигнет 31,8%. Риски для здоровья, вызванные избыточным ожирением, не могут быть недооценены. Понятно, что избыточный вес и ожирение влияют различные факторы, такие как генетика, диета, уровень физической активности и живые привычки. Вмешательство образа жизни является основой для потери веса.
Как питаться здоровым весом? «Рекомендации по ожирению взрослых (издание 2024 года)», выпущенные Национальной комиссией по здравоохранению, рекомендует, чтобы коэффициенты энергоснабжения трех макронутриентов составляют: 20% -30% жира, 15% -20% белка и 50-60% углеводов. Гид рекомендует регулярные блюда: не пропускается завтрак, а ужин едят с 17:00 до 19:00. Не рекомендуется есть какую -либо еду после ужина, но вы можете выпить воду.
Руководящие принципы поощряют основные продукты быть в основном цельнозерновыми зернами, соответствующим образом увеличивать грубые зерна и уменьшать потребление рафинированного белого риса и муки; Обеспечить достаточное потребление свежих фруктов и овощей, но уменьшите потребление фруктов с высоким содержанием сахара и содержания с высоким характером; Дайте приоритет ингредиентам с низким содержанием жира, такими как мышечное мясо, куриные грудки без кожи, рыба и креветки и т. Д.; Дайте приоритет с низким содержанием жира или обезжиренного молока. Потребление той же пищи и медленно пережевывать ее поможет уменьшить общее количество пищи, замедлить скорость приема пищи и увеличить ощущение полноты.
Кроме того, сон и физические упражнения также являются ключевыми факторами, которые влияют на вес. Часто не ложится спать, отсутствие сна, нерегулярная работа и отдых могут вызвать эндокринные расстройства, аномальный метаболизм жира и привести к «переутомлению и жиру». Пациенты с ожирением должны следовать биологическому ритму дня и ночи, чтобы обеспечить около 7 часов сна в день.
