CCTV News: "Prinsip -prinsip penuntun manajemen berat badan (edisi 2024)" yang dikeluarkan oleh Komisi Kesehatan Nasional menunjukkan bahwa perkiraan tersebut menunjukkan bahwa jika tidak secara efektif dikekang, tingkat kelebihan berat badan dan obesitas orang dewasa di negara saya akan mencapai 70,5% pada tahun 2030, dan tingkat kelebihan berat badan dan obesitas anak -anak akan mencapai 31.8%. Risiko kesehatan yang disebabkan oleh obesitas kelebihan berat badan tidak dapat diremehkan. Dapat dipahami bahwa kelebihan berat badan dan obesitas dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti genetika, diet, tingkat aktivitas fisik, dan kebiasaan hidup. Intervensi gaya hidup adalah dasar untuk penurunan berat badan.
bagaimana cara makan berat badan sehat? "Pedoman untuk obesitas dewasa (edisi 2024)" yang dikeluarkan oleh Komisi Kesehatan Nasional merekomendasikan bahwa rasio pasokan energi dari tiga makronutrien adalah: 20% -30% lemak, 15% -20% protein, dan 50% -60% karbohidrat. Panduan ini merekomendasikan makanan biasa: Tidak ada sarapan yang terlewatkan, dan makan malam dimakan antara pukul 17:00 dan 19:00. Tidak disarankan untuk makan makanan setelah makan malam, tetapi Anda bisa minum air.
Pedoman mendorong makanan pokok untuk menjadi biji -bijian utuh, secara tepat meningkatkan biji -bijian kasar dan mengurangi asupan beras putih dan tepung olahan; memastikan asupan buah dan sayuran segar yang cukup, tetapi mengurangi asupan buah-buahan tinggi dan kandungan tepung tinggi; Memberikan prioritas bahan dengan kandungan rendah lemak, seperti daging tanpa lemak, dada ayam tanpa kulit, ikan dan udang, dll.; Berikan prioritas untuk susu rendah lemak atau skim. Asupan makanan yang sama dan mengunyahnya secara perlahan akan membantu mengurangi jumlah total makanan, memperlambat kecepatan makanan, dan meningkatkan perasaan kenyang.
Selain itu, tidur dan olahraga juga merupakan faktor kunci yang mempengaruhi berat badan. Begal sering terlambat, kurang tidur, dan pekerjaan yang tidak teratur dan istirahat dapat menyebabkan gangguan endokrin, metabolisme lemak abnormal, dan menyebabkan "terlalu banyak pekerjaan dan lemak". Pasien obesitas harus mengikuti ritme biologis siang dan malam untuk memastikan sekitar 7 jam tidur sehari.
